中老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，
健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应败告当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。中老年人的
健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。中老年人在选择梁贺健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了橡枯派锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。
太极拳比较适合中老年群体，太极拳具有以下作用特点：
1、太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。
2、太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使败运全身处于松静状态，察御梁随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，可以使人气血运行、皮肤红润。
3、太极拳能增拆绝强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。