如何正确练哑铃锻炼肩膀

听人家说举哑铃能够使肩膀放宽变厚但是正确的姿势却不清楚谁能告诉我怎样才能正确的锻炼要详细的那些什么平举这些用于就免了因为我并不清楚这些

引体向上练背部，背宽了好看。
肩膀的三角肌分前束、中束和后束。
前束前平举，即握哑铃，掌心向下，平着举起来并氏野，于身体垂直绝喊。
中束上举，核毕握哑铃，垂直向上举，落下时大臂于肩平行。
后束俯身飞鸟，握哑铃，做飞鸟展翅。
每个动作每次4-6组，每组8-12次。

平卧哑晌没燃铃推举 4组x10-12次
上斜哑宴虚铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿察返哑铃推举 4组x10-12次
坐姿哑铃扩胸 4组x10-12次
立姿哑铃扩胸 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次