高爆发力 ：即30秒内的运动。其实把负重调到做10个左右即力竭的程度已经可以锻炼爆发力了。你老师的意思大概是当心你只做杠铃深蹲，动作不多样化吧。其实杠铃负重深蹲就是锻炼腿部肌肉和爆发力的。
下面是一些锻炼腿部爆发力的方法，大兆平时可以辅助做一些下面动作，使肌肉更加“活”吧：
抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得尺仿卜着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
台阶
⒈ 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
⒉尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
⒊重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳
⒈ 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖……
⒉ 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲……
⒊ 到地时，再迅速起跳，完成一次……
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
高抬腿
保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做陵穗5组以上，每组50次以上。
脚尖跳
⒈ 将脚尖抬到最高点。
⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。
我跟你说，多查一些国外正规资料，不要盲目听你老师的，绝对力量跟健美不一样，有一种练法，重量级拳击手的练法，是力量增大却不会降低速闷唯度的，你老师的这种渣罩陪说法如蠢确实误导了好几代人，我简单告诉你，不管深蹲还是卧推，选1到5RM的训练方式，你老师说的是超过15次的训练，这样确实会降低速度，增驾耐力
我想说你们的训练没有计划么？你用杠铃练习力量是打算连续的每天都练乱衫？？你的老师不同意你练，肯定是担心你的方法不对。我们那时候周一腰腹肌、周二跑板、周三百米和镇游400米跑、周四上力量哗旅腔、周五八百
你要的爆发力干嘛呢 又不打架 也不是黑
社会 也不是运动员豹的速度 象的力量 哪有那么好的事
适量的锻炼，不要过累了，锻炼身体要多方面，不能单一，否则肌肉会受伤，明白吗？