跑完1000米感觉小腿肚和大腿后侧又酸又涨，十分难受，对于这种情况，应该怎么锻炼？

跑步循循渐近的加量，告数先跑500米，跑几天后加200米，先慢慢跑不要山友棚太快，和呼吸逗则陪配合好，跑完后揉揉腿，回家泡脚按摩一下。