初二男120斤左右，跑步耐力不好，爆发力可以,引体上去半个就不错了，求问怎样锻炼最快最科学？

跑步耐力是要依靠平时的坚戚搏持积累的，但也可以做一些比如跳深、深蹲、单腿蹲起，蛙跳，跳绳，原地纵跳，立定跳、等技巧性的做耐运动的锻炼都有助于增强腿部的力高胡祥量。

跑步！俯卧撑！

这个只能一步一步来，这年纪差不多，再快也得两三个月吧