问题很简单，只要告诉我哪个效果好，都是减全身的吗？
就我个人经验来讲，我比较推荐跳绳，跳绳短期内你就可以看到腰腹和腿部的明显效果，而且比跑步方便，我觉得跑步还是比较枯燥的。
去年夏天我就用跳绳减肥，当然也包括晚上只吃水果和少量蔬菜，每天悔拿跳大约1000下，配纤三天两头游泳，天天坚持，一个半月我减了13斤，感觉全身减得比较匀称。
跑步嘛，我认为很没意思，才4天过后我就没碧卖搭坚持下来，专家也推荐过跳绳，确实很有效果的，你坚持一周就可以看到效果的
跳绳和跑步都可以减肥，重点是要怎么去把握度的问题！跳绳相对来说活动范围要小毕州谨得多，比较自由，何时何地都可以锻炼，跑步则要比较有限制，要是环境很差的话，反而对身体没多大好处！
但个人从小就跳绳，比较侧重这种锻炼方法！
永迹乱颜！手基
都不错的！都能起到减肥作用，且都是减全身的，但要注正茄答意，跑步最好是要跑30分钟以上。跑完要做简单的提拉运动。这样才不会成萝卜纳大腿举慧！
跳绳.跳绳可以锻炼你全岩银身每个部位的均匀运动,不会是锻炼一段时间身体变的不匀称,而跑步可以锻炼腿部肌肉,但很容易反弹,必须坚粗如宴持橡嫌锻炼.
1、在跳绳前先要做好准备。准备一双质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。初学者准备的绳子要软硬、粗细适中，等熟练后可改为软绳。还要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
2、跳绳时，人体要放松，动作要协调，身体上部保持平衡，不要左右摆动，唯滚开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
3、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次指空余，分2次，间隔1分钟。
另外给你介绍一个比较不错的方法，就亏拿是每天坚持用【林林苗条法】，消耗体内脂肪，进而控制体重增长，变得苗条、
健康！