这个没有说哪个做的必须多，双杠臂屈伸是对臂力和胸肌一种锻炼，而俯卧撑是对胸部，臂力，背部，腰腹都有很大帮助的，俯卧撑是在家里升袜自己锻炼的最好也最简单的运动了。
做多做少完全取决与你的体质，你身体的承受能力，做到自己觉得有点累就行，然后休息1分钟左右在继续做同等数量的就好，在做的吵逗激时候动作一定要规范到位，不能求速度指明求数量，平均做一个差不多2~~3秒就行了，慢放慢起才会有效果的，还有一定要坚持，锻炼贵在坚持的
你想3头肌好看就多做点双杠，想胸肌好看或大点做点副我撑，其实都差不多，副我撑比较全面点
俯卧撑 毕竟相对于双杠臂屈伸的阻力要小些