对於我这种年龄拉一字马有什麽方法，或者要注意一些什麽？
当然可以
如果不求速度的话就每天跑步完了以后做一写拉伸的运动，开始会有点疼，但是疼的羡谈时候稍微坚持下，第2天在坚持下，这样一天天的坚持差不多1，2个月就拉开了。
想快的话找几个人帮你，自己先去跑长跑，梁碰跑个5公里就差不多了，跑到全身发热，然后简单的做一下放松活兄渣碰动，让几个朋友帮你拉开，拉开以后也要每天压腿的，不过这个办法有点危险，拉不好会受伤的。我就是这样拉开的，不过我是在部队被逼的，没办法。还是建议去使用第一个办法的
不要拉的..你一天起来后练1个小时.休息30分钟在继续..我就是这样码激.3天迟渣袜插开..不要梁败说疼啦就不练.我19岁.就3天.OK了..可是不插得很直
1 能
2 坚持
3 基础动作：横竖压腿，九十度单腿拉伸。高摆腿，高踢腿（脚尖靠近头位置）；初期的时候量力而行；经过认真锻炼有了基础以后，加大动作的力度、高度
练到者蠢一定时候可以劈叉，什么时候可以达到这个效果 依据练的时间和程度决定；同时可以在平时试着做几次，那样就了解练掘缺到什么程度了
高难动作 需要作好准备活动 防止拉伤扭伤
同时不要操之过急 功到自然成
建议最好参加相应首散陪的培训，可以获得较专业的指导