我跳了大半个月 每天三百下左右
同时早上沙拉 中午蔬菜 一小口米饭 鲜榨果汁
晚上蔬菜 水果 每天最多吃三块瘦肉
普洱茶也是减肥的
不喜欢喝茶的可以加点糖和奶 很好喝
就是这样吧 有一天跳绳 毛衣里面的裹胸燃拆前就滑了下去（以前很紧）
瘦了10多斤
比较轻松 也不会饿肚子
我是比较懒的人 平时不运动
跑四百对我来说得很要命
而跳绳还比较轻松。。三百下其实也就不到20分钟
所以皮清 这样减御携肥对懒人比较合适
你好，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称滑消蚂有力。
从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶桥猜心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
个人觉得只运动，不控制饮食也是很难达到减肥效果的，所以建议也要适当的信埋控制一下饮食，祝早日减肥成功
一般要枣陪历达到1000个或半小时以上乱念.要根据身体状况循序渐进，每次要跳到大汗淋漓为止.
大单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 （2） 跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60－凳搜70次。 较快的：平均每分钟140－160次。 （3） 跳绳的步骤 第一阶段：学习操纵绳子。
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可升敬模以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后稿袭30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
跳跳绳摇摇呼拉圈或随时做吵缓一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
这个是因人而异的，根据自身情况，做慎循序渐进，每天增加一点运动量，感觉很累了也扒局就差不多了纯此敬，起码要几个月吧，其实跑步也不错阿，加油哦！