肩颈不好要怎么锻炼

肩颈经常疼痛，睡觉容易落枕，平时要怎么锻炼才能好

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做绕肩运动，幅度由小到大，尽量伸展开，分别虚颂誉向前和向后差段，五十个一组。我做了效果不错，樱谨而且很简单随时运动。

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耸肩锻炼，

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