分享完一顿饭牛皮的内容，记住关键词:热身环节训练动作视频，30个热身运动，有哪些热身运动，热身运动训练，热身运动教程。看这个视频跑步热身就够了。热身动作千变万化，但只要符合以下几点，就能达到热身的效果。
体温上升。
第二关节的运动范围。
第三韧带的柔韧性。
第四次心肺激活。
分享一组常见的热身运动，供大家参考。
抬膝:拉伸臀部，活动髋关节。
在大腿外侧，活动臀部，拉伸大腿前侧。双膝并拢，核心收紧，激活大腿后侧。
保持背部挺直，臀部完全弯曲。
弓步扭转:弓步完全打开，躯干旋转。
保持背部挺直，重心向侧面转移，坐好。
臀部向前摆动，膝盖画圈，动作充分展开。
向后踢，动态激活奈绳肌。
2、热身环节训练行动，热身不盲目。毫无疑问，我们应该在健身前做热身运动。好的热身可以保护自己不受伤，更快的进入状态，但是热身不是盲目的。只有根据你今天要训练的内容做相应的热身动作，才能充分发挥热身的好处。再来说说热身环节训练 action。让我们一起来认识和探讨这个问题吧！
热身环节训练 action
毫无疑问，我们应该在健身前做热身运动。好的热身可以保护自己不受伤，更快的进入状态，但是热身不是盲目的。根据你今天要训练的内容做相应的热身运动，充分发挥热身的好处！
比如深蹲训练前应该怎么热身？我们知道深蹲主要是通过腿部来完成的，所以热身的时候要把重点放在腿部热身上。
1.弓步压腿，这个动作我们并不陌生。我们从很小的时候就开始做了，这对拉伸我们的股二头肌很有好处。
2.侧压腿，这个动作我们并不陌生。这个动作不仅可以拉伸我们腿部的肌肉，还可以更显著地拉伸韧带。
3.膝盖绕圈，因为下蹲很浪费我们的膝盖，所以做之前一定要动动膝盖。4.踝关节的活动也很重要。踝关节和膝关节一样重要，是小腿骨和足弓的连接点，承上启下。
注意:我非常反对这里过多的静态拉伸。因为深蹲是一项力量训练和容易受伤的运动，所以强调安全尤为重要。在拉伸的时候，我们不能像瑜伽一样，双腿静止一二十秒再恢复。
当我们做伸展运动时，一个运动单位不应超过三秒。像瑜伽这样的拉伸不仅可以拉伸我们的肌肉，还可以很大程度上拉伸我们的韧带。你也可以看到那些经常做瑜伽的人很灵活，可以做骑马、弯腰等高难度动作，但是我们做的是健身和力量训练。我们不要犯错误。
千万不要傻乎乎的做静态拉伸！我们的韧带是有弹性的，可以保护我们的身体。如果我们过度拉伸它们，我们在大负荷训练中受伤的几率会增加，同时，我们的爆发力也会下降。爆发力也是保护我们身体的一个重点。
静态拉伸会消耗我们的爆发力，过度拉伸会让我们疲劳。没有兴奋感，爆发力就不会存在，所以在深蹲或其他力量训练前要避免静态拉伸！这是很多人不知道的，记住！
比如我们做卧推有哪些必要的热身运动？卧推的关键是肩部和肘关节的保护，所以热身的时候重点放在这两个部位。要做卧推，我们需要收缩肩胛骨。除了一些简单的压肩动作，我们还需要练习肩胛骨的内收。
比如平板支撑的俯卧撑，这个动作的重点是像平板支撑一样的初始动作，然后通过肩胛骨的收缩(身体下沉)和恢复来完成。这个动作一方面让我们适应肩胛骨的回缩，另一方面让我的肩胛骨可以活动。
肘关节活动，我们可以在龙门架上做，有1~2块配重就可以了。固定手肘，通过前臂的屈伸进行热身。同时，我们也可以用更轻的哑铃，通过弯曲来热身。热身阶段的次数为18~30次，有一定强度的热身是比较好的热身。
热身也是很有讲究的，不要盲目的做那些常规的热身动作，有针对性的热身会保护自己，给我们提供更好的状态~
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