维生素B1缺乏可导致脚气病，表现为下肢神经炎，严重者可出现全身水肿和心力衰竭。补充来源:豆类和种子皮(如米糠)、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉。
维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、滑囊炎、畏光等。补充来源:乳制品、肉、蛋、肝等。
维生素B3，缺乏可引起疖子，主要表现为皮炎和腹泻。补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、豆类等。
泛酸钙缺乏时容易疲劳、食欲不振、恶心。补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。
缺乏维生素B6会导致末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢和小细胞贫血。补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母。
维生素B7来源广泛，人体肠道细菌也能合成，很少有缺乏症状。
缺乏维生素B9可导致巨幼细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等。怀孕期间缺乏维生素B 9会导致胎儿神经管畸形和唇腭裂。补充来源:绿叶蔬菜、水果、酵母、肝脏。
缺乏维生素B12会导致许多疾病，如巨幼细胞性贫血。
吃什么补充B族维生素B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、泛酸钙和维生素B6，它们存在于不同的食物中。
补充维生素B1:可以多吃糯米、糙米、牛奶、禽类。
维生素B2补充:多吃瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜和小米。
维生素B3补充剂:动物肝脏、酵母、蛋黄、肉类和豆类中的大豆、蔬菜和水果都含有维生素B3。
泛酸钙:酵母、动物肝肾、麦芽、糙米等食物中含有丰富的泛酸钙。
维生素B6补充剂:瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉等食物可以提供维生素B6。
此外，蘑菇、鳗鱼、胡萝卜、海藻、芹菜、橙子、橘子、橙子等也含有丰富的B族维生素，同时，全麦制品、燕麦、香蕉、土豆、菜花、西红柿也是补充B族维生素的好方法。
一般来说，通过合理的饮食选择和搭配，可以获得丰富的B族维生素。如果日常食物不能提供足够的维生素，可以考虑咨询医生或营养师。
最常见的B族维生素有八种，发挥着独特的生理作用，缺少任何一种都可能对身体有害。那么B族维生素各是做什么的？吃什么可以补充B族维生素？下面小编带来介绍。
B族维生素各是做什么的？