一 马拉松长跑赛前准备
1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、
2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。
二 建议
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了槐含嫌再补，人体水分吸收需要老神45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始铅手后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。
比赛当日提前2小时吃早饭，不要吃肉和蔬菜，只吃米面做的东西。
早餐建议：最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品准备几块巧克力，在比赛过程中随时用来补充能量
吃点稀饭最好~！