如何锻炼上身所有肌肉！

资源ID：

本人身材中等，天生倒三角的骨架看起来也很强壮的但是就是没肌肉。现在有3个月假期也有哑铃凳哑铃那些健身器材找一个有亲身经历的人士给我写一个锻炼方案不要复制要全面的腹肌三角肌等等的锻炼方法都需要因为天天都有时间，可以每天锻炼时间写多点。谢谢

哑铃可以锻皮老陵炼全燃戚身所有肌肉，如：哑铃V形上举、哑铃侧平举、哑铃颈后上举：各练三角肌前中后束；哑铃弯举练二头肌；哑铃双臂屈伸练三头肌；哑铃飞鸟与扩胸练胸含厅肌；哑铃划船练背部肌肉；哑铃深蹲练腿部肌肉；哑铃负重仰卧起坐练腹肌。