“饥饿式节食减肥”是不可取的，节食减肥对人体的健康有很大的不利，而且也很难控制，控制不好又会引起反弹。机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为者烂主的“减肥营养餐单”也是不可取的。改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不高含利于减肥。
提醒一下，节食减肥也有很多问题，最主要表现为下面的5大危害：
1.优质蛋白不足。
2.各种维生素不足。
3.体内蛋白质被消耗。
4.基础代谢率下降，成为易胖体质。
5.极易反弹的更高。
因此科学的减肥并不提倡节食减肥的。不首念漏妨通过运动和饮食等其他方式来实现。比如多参加体育锻炼，多进行体力活动。如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动，对于保持体重，改善身体对胰岛素的敏感性，提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。
饮食上可以吃有利于减肥的食物。比如冬瓜、虾仁、鱼类、南瓜、豆腐等等，都有利于减肥。
主要根据计算摄入量和消耗量来判断，如果不好把握的话晚上就吃水果指凳弯比较不粗困会犯错。要想线条明显，不是肌肉训练而是需要有氧训练来减脂，建议晚上慢跑一小时，坚持二个月应唯闷该会有明显效果。
亲，你的作息时间很不好，晚上十一点不睡对皮肤，对身体都很不好。牛奶可以喝，但不能空腹喝，另外，晚上六点以棚扒后就不要吃东西了，尤其是肉，这时候吃的东西会腐烂，晚上没运动就没排出，自然闭搏痘痘色斑就就出来了。一天睡眠不少于7小时，当你睡眠不足的时候，你就会渴望甜的，高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。不要喝碳酸饮料，碳酸饮料中含有液体类的糖脂，与每天摄入450Kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更链态昌高。纯手打，望采纳。