有经验的可以建议下增肌粉的牌子，谢谢咯！ 蛋白粉与增肌粉、肌酸与谷氨酰胺胶囊 、支链氨基酸有什么区别呢？大家帮帮忙，越具体越好啊
让我来说，很多健身运动的健友们问这些问题。
蛋白粉和增肌粉在健身辩档前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
这个没必要在意颂灶祥，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动野搏前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）
“健美百分之九十来自营养。”
蛋白粉适合在晚上、早上使用。
因为健美人晚上是应该尽量控制碳水化合物的摄入凳毕汪，为什么呢?因为在晚上摄入碳水化合物会使体内胰岛素水平升高――这会导致肌肉分解的!而且体内持续的高胰岛素水平还可能会导致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就数孝需要乳清蛋白来帮助你在睡梦中合成肌肉。
至于早上，当然是一起床马上冲一份喝掉啦，让接近10小时没有进食的身体停止肌肉的分解枣仔。
训练后也可配合重肌粉一起饮用。
增肌粉一天4勺！肌酸5-10克早晚服用！支链运动前后
运动量多少？你总不能靠俯枯兄卧撑锻炼的吧。去不去健没和袭身房？17岁正好是高中，有没有棚吵很多时间锻炼？频率多少？