酸胀是正常的，那是乳酸堆积，可能与你长期不运动有关，一般开始运动的人都会这样，没事的闷和。用热水热敷或者按摩都可以缓解，不管它，一般一个星期不到就好了，蚂晌盯如果要运动，每次运动前活动开，就好了，没事的。
至于跑3000米，跑步中要合理分配体力，匀速谨迅前行，不要频繁更改速度，很消耗体力。2400米跑不下去了，说明那个点是你的极限，稍微克服一下，咬咬牙就过去了，有时间训练的话，在2400的时候咬牙冲刺，能跑多少是多少，但一定要尽力冲刺，这样的多坚持几次，下次你就在2500冲刺，2600冲刺以此类推，慢慢就可以到3000了。
正常 运动的弊培时候人体体内的脂肪燃烧能量 会产生乳酸，这些乳酸会残留在你的肌肉组织中，没笑造成乳酸堆积，产生酸痛感。这是运动量达到一定程度后枯卜含产生的。过段时间就会好的。如果你经常运动，产生这种情况的程度会越来越轻，越来越小
锻炼后身体需要排酸，笑和压腿、抻筋等，酸痛就会消失啦。我每天跑步5000米，每次也是需弯冲要压腿碰闹盯、抻筋、仰卧起坐等。
