做俯合撑就差不多了。
就这一样就够你练的了。
你可能就平蠢高地练的吧，那换成，两张凳子放开，两手各放一张凳子上，脚放地上，这样来做俯合撑，把胸部压到最低，这样来练，你会感觉胸肌很疼，多练几下。
这样行了后，再脚放凳子上，手放地上，来练。你会发觉腰疼，手疼。
然后现各找两对亮谈凳子，一对高一对矮。脚放高的，手放矮的，同样胸压得最低。
然后背上负重，还可以再重复以上的。
就这样练俯合撑，完全能练出力量，还不需要多大的工具就可以了。
不过，女的练了之后，好像不大好看吧。一拿出来就全是肌肉，都能吓到人的啊。慎重敬档碰。
可以举哑铃，然后可以在卖运动器材的地方有很多练习臂力的器材，可以尝试一下
在家多帮妈妈做家务咯，比如和妈妈一起去买菜，然后帮她提菜。
双杠 卧推 不仅有臂力还能丰胸
哈、 比我小一级。 我打班上女篮主力，校内赛打的冠军。不过对校队兴趣不高，报茄纳亩了就退了。
练臂力肯定还是俯卧撑和引体向上（这个女生颤森比较难吧=.=）最有用， 俯卧撑很方便啊，茄正哪儿都能练。其他能在家练的好像真不多了。要不买俩哑铃没事举着玩儿。