哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的羡升，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起弯历坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的
在健身方面，你要清楚练腹兄闹老肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
分组练习，一般三到四组，也可以加强强度练到做不动。注意每次练习时用意念控制，把注意力放在你要练的肌肉上，用大脑控制肌肉收缩，每次仰卧都要做到位，感觉是你的肌肉处乎冲于旁岩紧岁启歼张状态下，酸痛时不轻言放弃，注意饮食。比如多吃点煮鸡蛋。。。祝君成功
通过举杠铃效果挺好2个月就可以了
到网上下载教练腹肌的视频，天天做
要用科学的方法