你想在多少天内提高啊？我的方法必须坚持最少一个月才可以
因为你只需要跑一百米，所以要按400米的冲刺距离来练习。
你每天坚持跑1600米，400米一圈的操升孝场那种，你一上来拦拍就用冲刺的速度跑，跑一圈，然后在短暂调整之后再冲刺一圈。每天这简笑羡样跑四圈。一个月之后你会发现效果。但你在练习时一定要记住，使冲刺的速度跑完全程。
你就沿着操场跑个几圈，熟悉之后，就闭着眼睛跑，可能会快点，我临时想的，没试过啊
爆发力用杠铃做深蹲效果很好，耐力就得练长跑，没有捷径啦，持之以恒
多多练习长跑和50米。记住要坚持，不要停！
频率练习（跑下坡练习）。