有氧运动是减肥的最佳 而模漏增强肌肉力量旦枯烂是以重量练习的 说白了就是健身的一种
减少脂肪一般慢跑需要达30分钟以上 水分没有了 脂肪才开始燃烧 建议慢跑40分钟 然后跑完后跳绳 跳一次3分钟 然后再跳一次3分钟 完了去骑自行车歇会 或败卜者中间的跳绳不跳也罢
增强肌肉力量 比如俯卧撑 仰卧起坐 提重物 深蹲练习 蛙跳 各种各样的负重练习 等等 坚持才是王道
当然是有氧高指拦，因该逗好要跑戚胡步，跳绳，等 如果有空慢跑400咪跑道跑5次，每次5分钟，每一次休息1分钟，没空快跑2圈每圈3分钟休息1分钟 中途不可以喝水