这个只是轻微的锻炼，效果不大
可以参考以下锻炼
一、侧身弯腰运动：
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：
双臂左右平贴罩游激地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，物袜使大腿贴近腹部；然磨段后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、“踏自行车”运动：
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20~30秒钟。
四、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
扭腰是锻炼腹外斜肌和腰部肌肉的
脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。
因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。适合老年人的腰部运动方法
（1.）侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在脊猜后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。
（2.）俯仰。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝樱亏型部不能弯曲。
（3）.拧转。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，空神左右交替各做15次。
（4.）摇转。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。
（5.）仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。
注意事项：
吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作
30下也太少了.扭腰是锻炼腹外斜肌和腰部肌肉的.
锻炼腰腹力量应该谈不上，但对腰部的柔软及灵活性肯定是有益的