都怎么做啊？说直白点哦，脑子笨。。。
找一个比胯高的平台（或把杆之类的东西）
1、把双手凡在上面，让手肩腰成一直线，上身与下身成90度左右，胸口往地上去，不能屈膝或屈肘，或让人把手放到你的肩上帮你加力要适当哦。
2、转肩我没试过册枯，我只试过过肩~~过肩是指：两手间拿着一个东西（可以是衣服或棍子），从前州掘洞到后（从前面经过头顶上方到贴到屁股，期间拿着的东西不能放开），或从后到前运动。
3.有把杆就在把杆里面面对着墙往后下腰，下腰后用力地往里甩~~尽量手去打腿~~没把杆的就找人抱着你的腰，把他的手当成把杆一样的做法
4、不是弹腰是担腰，在下后腰的基础上，借助后腰向下之力，快速度的反复上下后腰动作。
5、把腿放到散兆把杆上，两条腿的脚尖在同一方向，用肚子去贴腿。
6。、把腿往后放到把杆上，下后腰或弯曲踩地的那条腿。把杆上的腿要保持伸直。
7、把腿放在把杆上，两条腿的脚尖相反方向，用同侧旁腰去贴腿。
