很想自己的劲变的大点。
是不是还要练哑铃什么的？怎么练呢？计数？
对了，还有腿部的，怎么练？是下蹲，站起来，再蹲吗？
仰卧起坐纯粹练腹肌，且个人感觉浪费时间效果也不好。长肌肉和增力气，最好隔一天练一次，让身体适应。天天练肌肉易酸痛。且效果也没有隔一天的好。大负重慢动作最长力气，1次20-30个，休息3分钟再练下一组，10组亩培空左右40分钟中如，一天两次。
手指俯卧撑，10kg哑铃，单杠引体向上，双杠臂曲撑，拉力器是常见比较好的项目。我家还买了70kg杠铃，做挺举，推举，划船 上臂肌肉群，背胸肌能得到很好的锻炼。
腿部的做杠铃迅瞎负重青蛙楼梯跳最有效果，5分钟大腿就会发胀发酸，另外平时骑变速自行车也很练大腿，尤其是调到最高档
俯卧撑练胸肌和臂力，引力向上臂大差力和背阔肌悉仿神。
做不了俯卧撑可以先以膝关节为支点做，有睁亏点基础再以脚尖为支点。
蹲起练腿部力量，还可以蛙跳，立定跳远，跳绳，半蹲跳起。
“俯卧撑1分钟都撑不到” 你的胸部应该是平的 因为我以前孝凯的是
“仰卧起坐轻轻松松做50个” 稍微练时间长一雹散点点的 都是40个一组 做个7.8组
你的身体比较虚 要加强营养加强锻炼啊
先从低重量开始 不出1个月 就有很大的变化
主要是 平躺卧推 哑铃飞巧肆唤鸟 深蹲 网上有GIF的图片 可以搜下动作
可以选择吃点肌酸。。要是纯锻炼的话 就多举举杠铃 哑铃什么的~
你要想增肌 就买个配改哑铃用8RM-12RM的次数锻炼 不懂RM可以查一下 腿部很关键 要练深蹲 这可以促亩祥进你全迅卖搏身肌肉的增长