劈叉需要多部位调和。要好几种运动组合起来才行。首先是热身运动，1般以慢跑5圈+变速跑5圈+小步跑放松3组8个8拍。完了以后做准备活动。其次，柔功练习。（1）体前屈。要动功和耗功结合。双臂上举，腰腹前挺，然后再双臂向下10指相扣用掌面去够地面，同时身体前倾下伏。全进程双腿并拢打直。如此往复8个8拍。然后双手在小腿后相扣，身体前屈鼻子尽可能往腿上贴，头顶百会穴位置尽可能往脚枣轮逗面伸。自己默数36个数。完成以后做正面绷脚弹腿。待腿部放松后，如此往复，每天最少3组。（2）竖叉下压。先做弓步压腿，左右腿各8个8拍。完成后，做竖叉，这时候做到你下不去的那个极限位置后，身体微微下压，压1点又恢复到原位。或是保持在极限位置默数36个数。然后身体后转换另外一只腿在前，再默数36个数。完成后做正面抡腿下劈放松。待放松后如此往复，每天最少3组。（3）扑步压腿。先做扑步压腿，左右腿各8个8拍，完成后，保持扑步姿式不变，双手握住双脚身体前俯，左右脚交替进行扑步压腿60下。完成后用侧踹腿放松。如此往复，每天最少3组。（4）横叉下压。先做扑步压腿热身，完成后，双腿呈横叉，刚开始肯定下不去，这个时候在极限的位置凳卖停留，默数36个数。完成后采取外摆腿进行放松。如此往复，每天最少3组。第3，整理运动，以上完成后慢跑3圈，并做1些整理运动放松。以上练法，若你基础不够可在刚刚感桐宏觉到疼的基础上略微往前走1点点这类程度开始锻炼。练习劈叉要有恒心，另外需要按部就班，难度逐渐增加。要相信自己能够成功，但是不要操之过急。祝你成功！ 查看更多答案>>