1.负重深蹲。也就是推杠铃。但是也要配合敏捷训练。比如跳绳、急速跑等。一般每周三次力量训练，每次不要超过两小时。
2.练那个著名的“叉腰肌”
其实应该叫“髂腰肌”，在每个人的盆骨以里，可纯芹以增强人的抬腿速度及力量
方法：游裤激按仰卧起坐的姿势躺下，双手放在体侧，用腹部力量带动上身，双手摸膝盖，然后躺下，如此往复
（不要做太多，髂腰肌太发达会影响下身活动）
另外多做腿部的肌肉练神袜习，增强下肢力量,脚力自然就上去了
用外脚背或者内脚背抽球的侧面，力量要集中在一个点上，根据你要打的角度选择球的着力面
腿摆快点，当然要用力，但是踢空了是很危险的
切记 整条腿绷差绝直扮悄 加上腰腹力量
说白了虚缺姿就是多练
踢出感觉就好了