你现在19岁是么？如果之前从没压开过，建议你不要一下上很大的强度。想要锻炼腿部柔韧性是一个循序渐进的过程，刚开始强度就非常大很有可能造成韧带拉伤或其他损害身体健康的毛病。
侧压腿不一定要采取撇叉的方式，这对不是从小训练过的人来说很痛苦。
你可以尝试一下这种方式：
1. 先原地下蹲，慢慢伸出一条腿（注意：伸出的腿不要全梁核部挨地，只有脚跟着地），上半身直立，与伸出的腿同侧的手扶住膝盖部位轻轻下压，压一分钟左右换腿。（整个过程上半身必须保持直立）。
2. 坐在地下，伸出的腿不要收回，将另一条蹲着的腿放平成盘腿状，与伸出的腿同侧的手放在身体正前方触地，身体向伸出腿的方向侧压，另一侧的手越过头顶够脚尖，保持此动作1分钟左右再换方向。
3. 起立，两腿向左右两侧尽可能大的撇开，身体前弯，用手撑地，坚持30秒左右身体继续前弯，改用手肘撑地，保持此动作30秒务必起身，这样避免肌肉大强度运动导致的拉伤。
每天重复上述三个步骤，压腿的时间可根据自身能力增减，但注意，这全套动作做完橡升掘后，务必笑伏要双手敲打腿部以放松肌肉。
希望这些对你能有所帮助。
应该减轻
第一步
双腿并拢做老世，脚跟脚尖贴在墙上，上身向前曲，双手勾脚尖，保持姿势10秒，收回，反复做，最后时间加长到2分钟，并能够上身贴在腿上。
第二步
拔腿放在窗台上，双手勾脚尖，保持姿势10秒，收回，反复做，最含拍后时间加长到2分钟，并能够上身贴在腿上。别忘了换腿纯肢。
我认为你应该减轻一点，看看怎么样，应该是韧带紧造成的吧，如果还疼，建议找老师咨询一下