酸酸的感觉，有时会很疼，按一下很疼....
下面是一些肩部运动，可以缓解你的疼痛。希望你坚持做一做 第一，屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。 其二，手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。 其三，体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸姿势下，健侧手拉患肢手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。 其四，展翅：患者站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。 其五，后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并后仰姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐漏码增加高度。 其六，梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。 其七，擦汗：患者体位同6，患侧肘屈曲吵搜梁，前臂向前向上井旋前 掌心向上，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 其八，头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部 枕部 ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 其九，旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前升运向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。患者注意对以上9个动作不必每次都做完，可交替进行锻炼，根据自己的情况，适当进行功能锻炼。每天3 5次，每个动作做30～50次左右，多者不限，只要持之以恒，对防治肩周炎会有益处。
保持一个固定的姿势太久了，容易造成肌肉紧张痉挛、乳酸在肌肉组织里堆积、配汪羡肌间隙变窄粘连而引起疼痛。肩周炎、颈椎病可能与这个陵耐因素（保持一个固定的姿势太久）培拍有关。