那怎么不能.看起来不行.但跑起来就会有种不放弃.不服输的茄简劲.勇气和自信是最重要的.要有亮剑精神.明知不敌也要亮出宝剑.倒在对手颤宽裤的剑下不算丢人.那叫虽败犹荣.只要跑完全程就都是冠军.奥运会巧逗人家腿瘸了还走完马拉松.你要相信自己.我力挺你 ....（内阁，楼上啊.别瞎指挥行么.那叫四步呼吸法.四步一呼吸.哪来的两步？）
肯定跑下来了，
你只要调整好你步子的节唯简奏，呼吸的时候两步一呼吸。
另外就是一直要保持匀速，不要时携握快时慢，那样最不科学了。
还有就是调节好你的心态，尽你最大的努力，只要不放弃哪怕是跑最后也是好样的。
相信肯定有很多人为你加油的辩山庆。
呵呵，祝你好运，朋友！
楼上的那些除了一个说的比较实在（要跑短点的） 其他的都乱说，或拍马屁。我也是练长跑的。要想有个好成绩一定得有专项练习。如果想比5000米那么至少在比赛前得完整的测3次以上5000米的成绩，而平时的训练总长度是不能少于5000米的，像你两次加起来也才4000米还不到5000，说真的跑5000你会很累，3000可能更适合你，如果是爆发强些的话建议你跑1500，如果不好建议报3000，报3000的话给你个建议，第一次测3000米，档岁段一定要尽可能快的跑，并记下每次的成绩，而第二次则还是跑2000米，不要求速度，能跑完就行，这行誉样过一段时间，你会发现你的水平会有很大的提高。另外记得拉韧带，防止受伤还能是步伐更轻快。
说到毅力，这是每个跑长跑最基本的，而不是赢的资本，因为每个去比赛的人都是有毅力的。而如果说你跑不完5000米那雀型也是扯谈，但比赛看的是速度，所以给你以上建议，希望能对你有所帮助，祝你成功~~
首先你要掌握长跑的一些技巧。
第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼）
第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克凳局服“极点”。
第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得枣启让到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
其次，要旁帆主要饮食。长跑是练出来的，除了相当一部分是有遗传的因子外。所以持之以恒一定能跑完。毕竟长跑靠得就是意志力。理论上说你每天坚持的训练训练强度跑5000米不成问题。祝你成功。
跑下来是没问题的 体格正常的都可以跑下来 何况你体格还很不错
关键是成绩 不知道你的耐力和冲刺能力怎么样 不好评论
但是跑下来绝对是没问题的 不要开始就拼命跑哦咐灶！~最后4圈时开始发力 否则老不发力 跑完了枝孙感觉还可以跑快点 到最后一圈时有体力猛简链就在最后200米冲刺