你好！
三样食物：
瘦牛肉
牛奶
鸡蛋（尤其是鸡蛋清）陆谨
道理是这样的，我们的肌肉大部分是由蛋白质组成的，那么，经过训练，肌肉纤维就会破损，那么，肌肉自身的修复和肌肉纤维的生长就需要高蛋差渗白的吸收，因此，就要补充高蛋白，这是健身在饮食上很重要的一早庆基点。
俗话说：三分练，七分吃！就单单说吃鸡蛋，有的职业健身运动员
一天吃16个鸡蛋清！！
谢谢~
给你一个更加廉价的食谱
鸡蛋+土豆+米饭
鸡蛋是增加蛋白质的，米饭是碳水化合物来增加力量的，这两个就不多说了。
土豆
因为土豆最有利于胰岛素的分泌・！
胰岛素主要作用于肝脏、肌肉及脂肪组织，控制着糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存。主要作山判用如枝唯裂下：
(l)对糟代谢的作用：①促进葡萄糖进入细胞内；②促进葡萄糖磷酸化；③促进葡萄糖的氧化；④促进糖原合成；⑤抑制糖异生作用。
(2)对脂肪代谢的作用：①促进脂肪的合成；②抑制脂肪组织释放脂肪酸；③促进脂肪组织从血中摄取脂肪；④减少固体的生成；⑤合成胆固醇。
(3)对蛋白质代谢的作用：①促进蛋白质合成并促进生长；②抑制蛋白质分解；③抑制糖异生作用。
如果猛闭经济允许当然多是牛羊肉为好，但是，对于初级水平，以上3个可以当做你训练主要食物就可以了，能吃多少就多少。其他，可以按照日常生活饮食即可。
牛奶＋蜂蜜，再加点高蛋白食物，比如瘦猪肉，牛肉，鸡蛋白等
多吃些高蛋白食物，比如鸡蛋。千万不能吃油腻及热量高的食物旅拍！还有如果想让肌肉更能显出来，就要使有氧运缺伏动和无氧运动有机地结合起来！一方面要减脂，另一方面要锻炼肌拆扮羡肉。
吃猪饲料