怎么才能科学有效的锻炼自己的肌肉，饮食方面需要注意什么？该怎么锻炼。

家里没有任何器材.......但是我想锻炼的很有型！可以吗？

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跳绳、跑步都是全身锻炼、建议尝试一下、

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你可以天天做仰卧起坐,一天200个,饮食要多吃困腔模汪缓牛肉,多喝牛奶!谢圆段谢.祝你成肌肉男.求采纳为满意答案!

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