怎样合理健身能达到最佳效果？求专业大神指点

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我是女生，身高167，体重134，已经找好了健身房做好了准备。我想过请私人教练，但是私人教练一定程度上有帮助是没错，我没有太优厚的经济条件所以放弃；我的目标首先第一位是减脂，后续我就不知道怎么办了。我之前做过测试，说我体脂过高，水分太少，蛋白质超标，一系列好多不及格。求大神指点迷津。