求助~~短时间提高体能~

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我马上要参加一个十分十分重要的体能测试。项目有10*4往返跑，1000米，立定跳远等等，我要短时间内必须达标，有什么能帮助的吗？不论什么方法，只要能过这次达标就行~~~~

锻炼只能持之以恒早点做什么去了
现在马上锻炼吧锻炼没有捷径

兴奋剂。。。