14岁应该上初一吧，给你个建议，你这样的年龄正处在发育时期，所以一定要保持充足洞衡的睡眠才能保证发育的需要，晚上最好是10点以前就睡觉，樱启这样到纳颂做第2天早上7点起床就能保证有9个小时的充足睡眠，这样才能有足够的精神应付繁重学习任务。希望能帮你。
我的作息规律和你的兆念扒暑假的一样:晚上十族昌二点睡,早上六点高咐就要起,虽说刚开始有点困,可后来就习惯了.(我现在高三!)
10点左右，睡眠质量要好
十点之前，我就是这样，八点半到九点半左右，尽量快一点，最晚十点半。
我认为至少要9点之前睡，当然是更早一点好