瑜伽，如何打开髋关节

在瑜伽体式锻炼中，或许你会发现一些学员始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）。一般认为是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，学员感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于学员的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。

本来想看看写的什么，可是看见捏字，安是一个字也看不下去了

我就是在千卉学的瑜伽，最近一年多生宝宝没去呢

把腿练粗的人都忽略顷孝了这一点 ― 激活髋雀返稿关世卜节