1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏肢虚血管疾病有关，经常食用对健康不利。
2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。
3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。
5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有稿备些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，历敬燃素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
按照中医的角度来说，早上起来又困又没精神，那是由于睡眠不足或者是气血不足体质虚弱所致。如果你是前者的话那么只要晚上早点睡，睡足了就自然不困了。如果你是后者的话那么就要看或猜你的年龄来治疗20岁左右的适当的吃点“补中益气丸”就可以了，中差团空年人上面那种情况下加个“全鹿丸”老年人在上面2者的情况下加上多运动（以上那些都是中药，有病可治病，无病可强身，延年益寿）如果你是又睡得晚又体质比较虚弱的话，那么在以上的条件下加强早睡早起和锻炼身体虚瞎就OK了。我家祖传中医12代中医世家，相信我。
想想开心的事,好的心情是一天的开始!