帮帮忙吧！！！！！！！
1，把脚踝放在椅背上，人往前倾。觉得不痛了握腔就换高一点的地方；2，双腿叉开（随便横竖叉），两手撑地一点一点往下压 如果耐返你昌皮饥勤奋，每天肯练，几月就下去了
腿功是耗出来的，御拿快速压只会槐卖伤身体。学舞蹈最重要的一个字就是忍，被逼去学，建议还是跟家长商量一下不要学了，我的韧带就是比铅拆逗较紧的，压腿特别遭罪，不能吃苦就早早放弃吧
自己压也是很疼的，不要怕疼哦，忍忍就过去了，以后就不会太疼了
撕腿，挺见效的。就是几天之内你都疼的下不了床。没有非常快的方法，就是勤练
把一只脚搁到高一点的沙发或椅子上，用方向相反的手去抓这只脚