增肌和减脂，难免会有些冲突。最成功的减脂就是减脂的同时不掉维游扒度，而减脂时候涨维度几乎是不可能的事，能保持已经很不多了。减脂是个体力活也是技术活，饮食要严格控制碳水化合物摄入量，且蛋白质也要保证，水煮鸡胸、牛肉是很好的选择。训练量也要有所调整，先无氧后有氧运动不少于四十分钟，一星期要坚持六天，可以放松一天。说白了减脂就是自虐，还要克服饥饿感。体脂15以下的不适宜减脂。
增肌就要简单一些，高碳水高蛋白摄入，可以配合增肌粉，少食多餐衫磨袭，一天最少五餐，加大训练或兄量，正式组采用5RM做（每组最多做5个，即第五个力竭），保证睡眠八小时，但增肌的同时体脂难免会上去一些
可以去瞎帆没健身房那里有专门的教练，磨纳饮食上再跟上，多吃点蛋清，再配合蛋白粉，长肉会轿毕很快，但运动的量也要跟上，关键在于坚持。
注意饮食，少吃肉类，多是淀粉类，糖类食物，当然也包括自身的锻炼
简单明了一点薯颤跟你说
每天基本2000大卡热量不可少 起码摄取2500~3000
配合运动之后
才会有多余的能量储存
淀粉 糖少穗族吃
蛋白质多摄取
早睡早起
就行了 什数族败么健身房之类的除非你要健美 不然只是想健身或有胸肌腹肌之类的完全没必要