长跑后，人体的血液大部分集中在四肢，大脑严重缺血，长跑后应该倒立，使血液回流，很快使身体恢复，和爽的感觉。
跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的频率很快（这是因为跑的过程中消耗了很多氧气，身体急需补充），不能停州没下或坐下是因为搭迹巧这样肺部会收缩，这样会对肺部不好，长久这样肺知键会得病的，中长跑后应该慢走一会，直到呼吸平静。
长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不断在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
另外运动后，在身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
跑慢步走动，调整呼吸，不要立即运激喝水，坐下、躺下都不行....过后旁侍袜可以补充一些葡萄糖谈前之类的能量，充分恢复体能
边蚂配走边调整呼吸，然后渐渐平闷轿指缓。然后就喝水。最后一个一定要做到，就是放松。可以坐下来捶帆渗腿，按摩腿部，不过最后就是趴下来，找个同学帮你踩踩腿。
不要马上喝水，坐下，或者躺下这类的动作。应原地站立休息几分钟。
长时间运动，春数体力消耗较大，身体的各个部位都很疲劳，但越是这样，越不能急于补充能量，应慢慢的稳下来，慢走一会儿，等待心跳恢复正常以后才可以喝水补充水分，这样对身体有很大的宏配好处，等身扒绝首体的汗水基本消退以后才可以洗澡，切记不可用冷水洗浴，洗浴温度在42度最佳。运动后要吃饭最好休息40分钟以后再进食，记住一定不要吃得太饱，祝大家身体健康！