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初学者注意四种类型的损伤
一是因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来，撞到别人，导致身体暴露的部位，比如脸上有淤青；
二是滑雪者还没有适应长雪板，在行走或摔倒过程中容易造成膝盖、脚踝等关节扭伤；
三是滑雪者摔倒时向后坐，下意识地用手撑地，造成手腕刺伤和肩关节脱臼；
4.由于雪道起伏较大，滑雪者在过坑或过山包时失控，上半身在后，双腿在前，坐在地上，导致腰部扭伤。
预防伤害的三个注意事项。
针对上述滑雪运动中容易发生的运动损伤，滑雪者尤其是初学者必须注意以下三点:
首先，适当调整固定器。雪板固定器(也叫剥离器)的作用是将雪鞋和雪板固定在一起，其固定强度是不同的。一般专业运动员会大幅度调整强度，使雪板在高速滑雪时不会脱落，而初学者要注意降低强度，使雪板在落下后自动脱落，不会对人体造成伤害。如果你不能很好地调节“温度”，你必须向雪原的专业教练求助。
第二，热身运动必不可少。穿上雪板前，一定要充分活动颈、肩、腰、膝、髋、踝等关节。滑雪是一项有一定运动风险的运动。如果不热身，就是对自己的健康不负责，也容易给同场滑雪者带来伤害。
第三，学习正确的摔倒动作。在滑雪场，你不只是摔倒。你必须掌握正确的动作，以尽量减少受伤的机会。
如果感觉失去平衡，要摔倒了，就赶紧扔掉杆子(初学者要记得不要把杆子上的环系在手腕上)，双手环胸(防止下意识地用手撑地)，臀部侧着摔倒。不要靠后坐来“刹车”，因为那样雪板会继续沿着雪道前进，“以板带人”是非常危险的。
平时注意锻炼腿部。滑雪对身体锻炼有很好的作用，但同时如果其协调性、爆发力、耐力、力量都很优秀，也会促进滑雪走得更好，从而减少运动损伤的发生。其实平时的锻炼方法有很多。比如可以通过跳跃来锻炼身体的协调性，通过做陆地模仿训练来熟悉滑雪的基本要领，多做跳跃、深蹲等动作，有效提高腿部力量。
总之，滑雪是力量和技巧的结合，个人可以根据自己的弱项和喜好选择锻炼方式。
来源:顺义旅游
2、滑雪新手必备知识简述越来越多的朋友开始对滑雪这项风靡全球的运动感兴趣。滑雪时，一套可靠的服装和装备非常重要。今天，我们就来谈谈新滑雪者入门需要了解的内容。
滑雪时，我们建议你采用现在最流行的户外穿衣理论――三层穿衣法，用多件衣服构筑外层、中层、内层三个层次。通过衣服的层层叠加，为身体提供可靠的天气保护，保证行动自由。
第一层-内层(速干层)
服装类型:贴身速干衣/裤
作为贴身衣物，除了保暖之外，内层衣物的速干、透气、排汗也很重要，可以在运动中快速带走汗液，避免汗液堆积感冒。
第二层-中间层(隔热层)
服装类型:抓绒/摇粒绒，轻羽绒服装。
我们穿在速干层外面的就是我们的隔热层，它的意义就是保暖，不考虑它的速干排汗功能。不过，购物时请注意选择合适的尺码。保暖层的衣服不能太小影响我们的运动，也不能太宽松影响外层衣服的穿着。
第三层――外层
服装类型:滑雪服/滑雪裤
我们穿在最外面的是滑雪服和滑雪裤。选购外衣时，要优先考虑衣服的防水、透气、保暖性能。但是外层衣服的防水性和透气性比保暖性要好。保暖可以通过增加中间的衣物来实现，保护你免受风雪是外层衣物最重要的功能。
注意:选择衣服时，请避免纯棉衣服。纯棉衣服的特性会造成吸汗和潮湿，寒冷的冬天裹一层湿衣服不会是一件舒服的事情。
在不同的温度下，我们建议衣服的搭配。
零下15度以下:速干衣服抓绒/摇粒绒衣服轻薄羽绒服滑雪服保暖性高。
零下10度左右:速干衣服抓绒/摇粒绒衣服滑雪服保暖性高。
零度到零下五度:速干衣服抓绒/摇粒绒衣服滑雪服
零度以上:速干衣服抓绒/摇粒绒衣服薄滑雪服
其他滑雪必备服装搭配:滑雪手套(防水保暖滑雪手套，请不要用羊毛手套或皮手套代替)、滑雪护脸(选择透气性和保暖性好的护脸)、滑雪袜(速干、透气、保暖)。
最后，祝大家都能在滑雪中体验到它给生活带来的魅力和乐趣，在这项运动中挑战自我，成就更好的自己！