初学太极拳可练无极桩，如果想练好太极拳，还要习练太极拳基本功，为打好基础，基本功一样很重要，太极拳的基本功主要锋此扮是腰腿功，腿部力量和柔韧性训练，首先从压腿等一些基本训练开始，及各种步型的正确定型，然后练习走步，就是前进步后撤步等，每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以扒配提高。其次是桩功的练习。桩功包括银灶弓步桩、虚步桩、无极桩、浑圆桩等，以及独立抱膝等练习。
压腿有正压、侧压、弓步压、仆步压。踢腿有正踢、弹踢、侧踢、正蹬、拍腿、外摆腿。肩关节柔韧性有单臂绕环、双臂绕环。腰部训练有转腰、侧腰、抬腰。还要走太极步、走单式架子、重点段落练习，后练全套拳架。
开始不肢握掘练习桩功的，建议您从跑步开始吧，我就是从小练习传统太极皮弊拳的，桩功是基础以上的基础，只是很多人很外行罢了，直接从桩功开历核始以后很麻烦的。
阿斯顿