每天20多个就可以，关键是坚持锻炼下来，
每天200个……我们当兵的时候就是这样练的哈，睁唤链青少年就应该能这样坚悉孙持，身上的肌肉才迷人哈，还要仰卧起坐啊，最少没链弯天80下，8块腹肌可能要2年以上的坚持才能出来啊，6块就容易一点哈哈……
100个,早上和晚上各50个
50个没问题，主要练胸肌，胳膊上的肌肉
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问培旁题族氏，感觉要想发达肌肉 针对肌肉要做多个动作 多组动作 要有科学合理的计划和安排 而且要根据不同的锻炼者的不同情况来安排 才能达到发达肌肉的效果
有健身疑问可以找本配穗橡健身教练解答