我是体育教师，也是田径教练我来回复你。
首先谈谈短跑的热身。
通常短跑的热身包括如下三个方面内容：
1、慢跑。（功能：让身体发热，减低肌肉的粘滞性）
2、柔韧内容。（功能：牵拉肌肉、韧带，活动各关节，避免运动中肢中受历辩山伤，提升运动时的动作幅度）
3、跑的专项练习，小步跑、高抬腿腿跑、车轮跑、后蹬跑、加速跑等。（功能：进行这样与跑密切相关的练习，让机体逐步接近短跑的状态）
现在短跑的热身活动，出现了一点新的变化。特别是高水平的职业运动会。他们减弱了柔韧内容，增加了核心力量区的练习，即腰腹区域的针对性练习。
关于100米跑的技巧，包括这样两个方面。
1、明灶升确跑的四个环节要求。即：起跑、加速跑、途中跑、冲刺。简述一下：起跑反应要迅速，快频出发，步幅逐步加大，重心逐步抬升。途中跑时，重心平稳，步幅与步频完美结合，小腿自然向前扒地，鞭打式地快速通过身体垂面。
2、跑姿轻松。
希望能得到你的采纳。
跑这方面你要有表做计时!
60米往返跑用百分之70的速度跑!跑完间歇1分钟!!马上跑下一个.一共4个往返为1组 2-3组 间歇一定不能超过含凯1分钟！这是锻炼心肺功能能和无氧爆发力。
记住跑完一定要做跳跃!!最大力量的立定跳和3级跳,跨步跳你任选2样!!每样跳5-6个
坚持对着镜子做摆臂！80个一组，速度你自己控制，一定不能匀速，也就是说可以一会快一会慢！注意幅度要大，但不能摆歪了，适当的拿起重物摆臂更佳。
每天的谈念唤准备活动和放松决定着你的一切，慢跑+压腿+踢腿+高抬腿跑这些活动时间一定在40分钟以外 充分的肌肉拉伸才能高唯让你事半功倍
记住了，技术靠几天是磨不来的，增加肌肉力量会让你的成绩速增！
是偶尔训练还是经常性坚持训练呀
热身前慢跑2000米（400米操场5圈）之后做一些踢腿、小步指吵哪跑、高抬退、跨步跑、加唯码速跑之类的，使每个关节和肌肉都得到活动
专项练习，做一些力量性的练习。移动速度的碰咐练习还有反应速度的练习就好了
热身很重要避免损伤，冷天要增加热身活动时间
要想跑好百粗皮米，身体素质要好，要团凳键有一定的力量，协调性，在百米过程中全身就是在放松中加速，做到蹬，摆，快，身体自然前倾，两臂自然摆动塌巧，