怎样锻炼自己的手臂力量？我不需要那种大块的肌肉，只要能有爆发力和耐久力就行，谢谢

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练大块肌肉就能提高爆发力睁咐，闷裤爆发力和大块肌肉是对等悉罩纯条件的。如果想提高爆发力的同时不想把手臂练得太粗，就少吃点蛋白质含量多的食物。比如像牛肉 牛奶 蛋 这些都是含蛋白质比较多的 食物。

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有种功夫很好，源自少林寺，叫“卧虎功”，就是双臂撑地，弯曲135度，每天坚持4分钟，很好的！

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俯卧撑，引体向上比较好

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每天晚上睡觉前做50个俯卧撑，坚持

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买小的杠铃即可，天天练30分钟左右

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