我现在175的个子，想增加弹跳跟跑步速度。怎么才能增加啊？？哪位好心人帮我一下啊

资源ID：

我现在175的个子，想增加弹跳跟跑步速度。怎么才能增加啊？？哪位好心人帮我一下啊

我弹跳的高度是40CM，一百米是12.34 怎么才能增加啊？？？

拉伸肌腱！

负重跑~

多加练习，我最无敌