如何提高中长跑速度？

我们中考体育跑800，还有一个月时间才测试，满分3‘24，本人现最好成绩3’30，现稳定在3‘40左右。怎样在一个月内提高到满分水平，给点具体建议，在训练方法和饮食方面。（学校每天训练一小时）

---

每天3组 1000米跑，前2次用80%的劲跑，最后一次全力跑，每次间隔15分钟，能坚持一个月的话肯定能提高；如果还有时间，做一些腿部的辅助练旁手滑习，如压腿或跨步跑等等，重点是要拉开大薯运腿的韧运腊带。我说的不是很专业，但道理应该说清楚了。
饮食方面可以多喝些鸡汤。注意休息好。

---

速度一般长进不是很明显。。一般把你的耐力提高。。

---