1、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
2、调整饮食
平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。还有芹菜白菜，晚上生吃一根胡萝卜，或者香蕉或者一个苹果到明天早上一般可以促进排便。
3、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
4、适当参加体育运动
应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
5、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
希望上述可以帮到您
"肚子一直胀就是拉不出来"可能是受凉，有凉气。吃点儿菠菜，做汤或凉拌（冬季不建议）
你好，像消食片也可以，不过我是不建议吃药的，我也遇到过这种情况凉的水和蜂蜜也就是蜂蜜水可以缓解症状，平时要注意饮食健康多吃些易消化的食物，香蕉，苹果什么的，像冬天也有红薯，多吃些这些东西就不要不消化了,是在不行你就要去看医生咯，祝你好运!
可以买些决明子泡水喝，决明子是中药的一种，有润肠通便得作用。
多吃香蕉