呵呵，我给你的情况是一样的，去年我们的学校开运动会，我报的比赛项目也是400和一个400的接力赛，我当时在赛前训练跑得时候，也是在跑道将近300米的时候已经气喘吁吁啦，但最后还是拿了第二名，所以我建议你在跑四百的时候前三百米一定要有自己的节奏，不要被别人的节奏给打乱了，因为四百米接力的穗或山时候是分跑道的，因为所有人的赛道都是不同的，最容易被别人的节奏给带乱，所以前三团穗百米一定要有自己的节奏，既不能按照一百的路子跑，也不能太慢。就是一定要有自己的节奏，因为到最后的一百米的时候大家都已经不行啦，除非对方是高手。所以在跑最后一百的时候一定要拼近自己最后的力气，我所说的最后的力气不是自己尽力就猜中行啦，而是跑完最后的一百的时候自己要最起码两天不能起床，只有这样自己才能拿到好成绩。这就是我个人的一点意见，你可以练练试试，记住把握好自己的节奏最重要。
四百米属于中长跑，不仅要求运动员的爆发力强，还要求运动员的耐力很强，当然，爆发力是先天的，而耐力银祥键是可以通宴雀过训练达到的。你应该练耐力，每天跑3000米，速度不能太慢。跑的时候步伐应该要大而不慢，拐歪的时候，外臂要比内臂挥的弧度锋巧大，身体稍斜，弯道不能使劲冲。直道部分部分不能落后，要冲。最近我已经跑完了400米，而且跑了好几届了，希望我的经验可以帮到你！
坚持！没有捷径，即使有也是你的侥幸心理。
练一个600，注意呼吸