1、200米跑法
400米有弯道有直道，考验速度与冲刺。弯道跑法可以和200米跑法一样，沿切线起跑，同时不能用尽全身力量。进入直道后要全力加速，提高重心和步幅。
2、控制呼吸节奏
400米跑难度很大，既要速度又考验耐力，很多人会在比赛后半段体力不支，想要放弃。若在冲刺跑阶段呼吸和节奏被打乱，首先要保持速度，其次就是加大呼吸的力度和深度，在冲刺阶段切不可张嘴吞吐空气。
3、终点撞线技术
在冲刺极端，身体重心前移，尽力摆动双臂，两腿用力后蹬。训练田径运动时，也要注意锻炼自己的腰腹肌肉，这样就可以有足够的能力进行完全撞线，争取那几秒的优势。
第一个弯道 放历谨谨大步子，最后一百米肌肉发酸的时候也放大步子 摆臂有力的冲。
还有 平时训练时候跑完400米下来千万不要接着坐下或者躺下，一定要慢走几十米，腿和屁股感觉不酸了才能坐下。防止屁股过于长大
男子的国家二级是53秒（不知道你的目标是多少
我有一个学生 高晌族一时候是练100的，成绩不算好，改练400，高一下学期跑57秒，高三高水平测试跑了49秒6打一级肢基。
初手举圆中组 前3名 要在1分05左右答扒
高中组 要在 1分以内
大学 58左右吧
专业点的比赛至少国家2级水平 是52秒毕塌5
看你什么场合吧！一首没般普通的学校55秒就差不清芹森多第一了！体校答亩里大概要52秒吧！
我最好成绩54多点 普通大学 我跑400是前300 大概85%的速度跟住人。后100往死里冲！最后100一定要摆臂动作，手一定要甩起来！
我现在 高一 400米跑 54秒 马上十二月中旬十五岁拉