减肌肉一般需要过量运动，每天坚持做大数量的小腿练习，用中小重量很多组，每组很多数量的做，尽量避免酸胀和过度紧张，注意控制节奏，就是控制不要让肌肉过于充血和发热，让肌肉在冷的状态做大量运动，当然要避免准备不足而拉伤，这是一个和发展肌肉体积完全不同的过程。要有长期抗战的准备，你既然有了肌肉小腿败物昌。说明你的小腿容易胖大，很多人都有这样的问题，有人走走路都能走出粗大的小腿，如果是这样，那基本上是让人绝望的事情！蚂滚
小腿和体重关系很大，如果体重较大，小腿自然要随之壮大，体重控制较好，小腿的发展空间也会受到限制，所以合理的体重控制会在侧面帮助控制肌肉小察扒腿的发展。
最后的问题是，如果你是女孩子，你可能将正常形态的小腿视为胖大。实际上肌肉饱满，匀称的小腿是非常迷人的，在配上围度合适的，皮脂较少的膝盖就更加完美了，与之相反的满大街有很多因为缺少运动而拥有粗大膝盖和细小干瘪小腿的女孩子是切切实实的病态，和美没有任何干系的。所以你要你的视角不要受到别人的误导，认为小腿细就好，这是不对的！很多女孩害怕有肌肉，这是很搞的事情，围度合理匀称的肌肉是优美身材的基础，认识到这一点非常重要！
如果是脂肪可以靠运动消耗减掉 但是要是肌肉就很困难了 只能把肌肉练的更紧判圆嫌 但不会减去掘手肌肉！ 可以通过原地抬脚后跟腔培打到瘦腿效果！
有氧运动，跑步 游泳 跳绳， 每次运动坚持40分钟以上吧
做原地踏步，做好之后就按摩小腿，按个五分钟左右，每天都要坚持，效果还不错。
我觉得最好不要载运动了，小腿有肌肉，不太好减，都做腿部按摩吧